ZAINETTO E SCUOLA
E’ con l’inizio della scuola primaria, il rapido accrescimento ed i successivi cambiamenti puberali, che si possono creare alcuni squilibri, a carico della colonna e degli arti, in grado di dar luogo ai primi episodi di mal di schiena anche nei bambini. I genitori sono incerti sulle posture adatte per lo studio e preoccupati del peso dello zainetto. Il mal di schiena spesso è imputato al sollevamento e al trasporto dello zaino scolastico, anche se la relazione rimane tuttora da dimostrare con studi sufficientemente affidabili. Probabilmente il carico sulla schiena contribuisce al dolore vertebrale in quanto determina affaticamento muscolare e infatti si osservano più casi di mal di schiena nei bambini sedentari e quindi poco forti.
Un dato è sicuramente confermato: lo zaino non provoca la scoliosi e il dorso curvo.
Lo zainetto è uno strumento,peraltro di indubbia utilità, per il trasporto del materiale scolastico da casa a scuola e viceversa.
Come tutti gli strumenti, il suo uso può essere più o meno dannoso in base alle capacità acquisite per un uso corretto.
Al giorno d’oggi molti bambini vanno a scuola con il trolley e questa modalità di portare il peso è sicuramente preferibile. Non ci sono ancora studi in merito, ma nella nostra esperienza riscontriamo che i bambini che lo utilizzano non sovraccaricano la schiena ma possono lamentare dolore alle spalle e al collo. Infatti il trascinamento del trolley comporta uno stress meccanico alla spalla soprattutto perchè i bambini corrono, si girano per parlare tra loro, salgono e scendono velocemente dai marciapiedi. Inoltre, proprio perchè non sentono addosso il peso dello zaino, non si preoccupano di quante cose ci mettono dentro. Quando poi a scuola si trovano a dover fare le scale tenendolo sollevato per diversi secondi, l’impatto del peso si fa sentire.
Al momento dell’acquisto sarà quindi importante scegliere lo zaino o il trolley in base all’uso che ne farà il figlio, chiedendosi: va a scuola a piedi o con un mezzo di trasporto? Cambia spesso aula e deve fare spesso le scale? Che fisico ha il bambino?
Riportiamo di seguito una serie di consigli di ergonomia applicata all’uso dello zainetto scolastico.
SCEGLIERE LO ZAINETTO SCOLASTICO
- Lo zainetto scolastico è come un vestito:la taglia non deve essere troppo grande, quindi deve avere le dimensioni adatte alla statura dello studente.
- Uno zainetto di grandi dimensioni sarà probabilmente uno zainetto di grande peso.
- Uno zainetto con apertura a soffietto offre un maggior volume.
- Uno zainetto deve avere uno schienale rigido e imbottito, idoneo per aderire alle curve della schiena. Lo zainetto senza schienale provoca un accumulo del peso verso il basso.
- Le bretelle devono essere ampie ed imbottite.
- E’ sempre meglio che ci sia una cintura addominale regolabile così da mantenere lo zaino aderente alla zona lombare della schiena.
- E’ opportuno che ci sia una solida e confortevole maniglia per sollevarlo e appoggiarlo a terra.
COME USARE LO ZAINETTO SCOLASTICO
- Riempite lo zainetto in altezza e non in larghezza.
- Riempite lo zainetto partendo dallo schienale introducendo i libri più pesanti,quindi quelli più leggeri, poi i quaderni o altro di dimensione, volume e peso minore.
- Chiudete sempre l’apertura a soffietto quando non serve.
- Chiudete bene lo zainetto in modo da compattare bene il materiale all’interno.
Il peso totale dello zainetto non dovrebbe superare il 10-15% di quello corporeo
- Figura 1 - sbilanciamento del tronco in avanti a causa di uno zaino con carico eccessivo e mal distribuito e indosso corretto.
COME INDOSSARE LO ZAINETTO SCOLASTICO
- Per sollevare correttamente lo zainetto scolastico da terra occorre: porsi vicino allo zaino, e con una base d’appoggio stabile, piegare gli arti inferiori, inclinando leggermente il tronco in avanti, fino a raggiungere e impugnare con entrambe le mani, la maniglia sovrastante lo zaino. Distendere quindi lentamente gli arti inferiori, continuando a sollevare lo zaino fino all’appoggio sulla scrivania. Piegare leggermente gli arti inferiori in modo da poterlo indossare senza curvare la schiena.
- Regolate sempre le bretelle in modo che il peso sia uniforme sulle due spalle e con lo schienale ben aderente.
- Regolate sempre la lunghezza delle bretelle in modo che la parte inferiore dello zainetto indossato non oltrepassi la linea delle anche.
- Regolate sempre la cintura addominale per far aderire bene lo schienale.
- Usate sempre entrambe le spalle per portare lo zainetto.
DIVIETI
- Non sovraccaricate lo zainetto con materiale inutile o complementare.
- Non sollevate lo zainetto rapidamente.
- Non correte con lo zaino in spalla.
- Non “tirare” un compagno per lo zainetto.
- Non portate lo zainetto su una spalla sola.
IMPORTANTE PER LA TUA SCHIENA
La cura delle posizioni che si assumono durante la giornata
- La posizione seduta a scuola nel banco, a casa mentre si fanno i compiti, si mangia a tavola, si lavora al computer è corretta quando ti siedi fino in fondo al piano della sedia, appoggia il torace e le braccia al tavolo. E’ buona regola non rimanere tanto a lungo seduti e anche compiere degli allungamenti della schiena per allentare il carico alla muscolatura posteriore.
- Evitare le posizioni scorrette che sono quelle rannicchiate soprattutto sui divani e poltrone.
- Fare dello sport e comunque del movimento per mantenere la muscolatura tonica e capace di sostenere il peso dello zainetto scolastico.
- Figura 3 - la posizione corretta per scrivere è sedersi bene indietro sulla sedia inclinandosi in avanti
- Figura 4 - rimanendo seduti troppo a lungo si assumono inevitabilmente posizioni scorrette
Figura 6 - si può ridurre il tempo che si trascorre seduti, studiando sdraiati nella posizione della sfinge
A cura delle Fisioterapiste della Struttura Operativa Complessa “Minori Famiglia e Disabilità” tel. 0432 989245 per Gemona 0433488843 per Tolmezzo
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