Poglobitev Nahrbtnik

NAHRBTNIK IN ŠOLA

Z začetkom osnovne šole, hitrim odraščanjem in prihajajočimi pubertetnimi spremembami se lahko pojavijo nekatera neravnovesja v breme hrbtenice in sklepov, kar lahko vodi do prvih znakov bolečine v hrbtu tudi pri otrocih. Starši niso prepričani glede pravilne drže med učenjem in zaskrbljeni glede teže nahrbtnika. Bolečino v hrbtu pogosto pripisujejo dvigovanju in prenašanju težkega nahrbtnika, čeprav je to trditev potrebno še raziskati z bolj zanesljivimi študijami. Verjetno breme hrbtenice prispeva k vretenčni bolečini, saj povzroča mišično utrujenost in opažamo več primerov bolečine v hrbtenici pri sedečih otrocih in zatorej manj močnih.

En podatek je zagotovo potrjen: nahrbtnik ne povzroča skolioze in ukrivljenost hrbtenice.

Nahrbtnik je pripomoček, ki je nedvomno koristen, za prenašanje šolskega gradiva od doma do šole in obratno.

Kot pri večini pripomočkov, je njegova uporaba lahko bolj ali manj škodljiva na podlagi pridobljenih znanj za pravilno uporabo.

Danes veliko otrok gre v šolo s torbo na kolesih in ta način prenašanja bremena je vsekakor boljši. Ni še študij v zvezi tega, vendar po naših izkušnjah ugotavljamo, da otroci, ki jo uporabljajo ne preobremenjujejo hrbta, ampak se pritožujejo zaradi bolečine v ramenih in vratu. Dejstvo je, da vlečenje torbe mehansko obremeni ramena, zlasti zato, ker otroci tečejo, se obračajo da lahko govorijo med seboj, hitro stopajo gor in dol po pločniku. Poleg tega, ker ne čutijo na sebi teže nahrbtnika, niso pozorni koliko stvari dajo notri. Kadar v šoli morajo hoditi po stopnicah, čutijo težo torbe, saj jo morajo držati dvignjeno za več sekund.

Ob nakupu bo zato pomembno, da izberete nahrbtnik ali torbo na kolesih glede na potrebe otroka, tako da se vprašate: ali gre v šolo peš ali z javnim prevozom? Ali pogosto menjuje učilnice in hodi po stopnicah? Kakšno postavo ima otrok?

Spodaj je nekaj nasvetov glede ergonomije, ki velja za uporabo šolskega nahrbtnika.

IZBIRA ŠOLSKEGA NAHRBTNIKA

Šolski nahrbtnik je kot obleka: velikost ne sme biti prevelika, zato mora biti primerna za postavo učenca.
Nahrbtnik velike dimenzije bo verjetno težji.
Nahrbtnik z odprtino na meh nudi večjo prostornino.
Nahrbtnik mora imeti trdo ter obloženo naslonjalo, ki se prilega hrbtenici. Nahrbtnik brez naslona povzroči kopičenje teže na dnu.
Naramnice morajo biti široke in obložene.
Najbolje je da ima nastavljiv pas, tako da se nahrbtnik prilega ledvenemu delu hrbta.
Priporočljiv je trden in udoben ročaj za dvigovanje in spuščanje na tla.

KAKO UPORABLJATI ŠOLSKI NAHRBTNIK

Napolnite nahrbtnik v višino in ne v širino.
Napolnite nahrbtnik tako da začnete pri naslonjalu z bolj težkimi knjigami, nadaljujte z lažjimi, nato pa z zvezki ali z manjšo težo in dimenzijo.
Vedno zaprite odprtino na meh, kadar ga ne potrebujete.
Nahrbtnik zaprite tesno, tako da je gradivo v notranjosti kompaktno.
Skupna teža nahrbtnika ne sme presegati 10-15% telesne teže.

Slika 1 premik trupa naprej, zaradi preobremenjenega nahrbtnika in slabe porazdelitve ter nepravilnega nošenja.

KAKO NOSITI ŠOLSKI NAHRBTNIK

Za pravilno dvigovanje nahrbtnika od tal je potrebno: da se postavite blizu nahrbtnika s stabilno držo, upognete kolena, trup rahlo nagnete naprej, dokler ga ne dosežete in z obema rokama primete ročaj na zgornjem delu nahrbtnika. Nato počasi poravnajte noge, s tem da še naprej dvigujete nahrbtnik, dokler ne dosežete pisalne mize. Rahlo upognite noge, tako da ga lahko nadenete brez upogibanja hrbta
Naravnajte naramnicami, tako da je teža enakomerna na obeh ramenih in da se naslon prilega.
Vedno naravnajte dolžino naramnic, tako da spodnji del nahrbtnika ne presega linije bokov.
Vedno naravnajte medenični pas, da se dobro prilega naslonjalo.
Vedno nosite nahrbtnik čez obe rameni.

PREPOVEDI

Ne preobremenjujte nahrbtnika z nepotrebnim ali dopolnilnim materialom.
Ne dvigujte hitro nahrbtnika.
Ne tekajte z nahrbtnikom na ramenih.
Ne vlecite sošolca za nahrbtnik.
Ne nosite nahrbtnika samo na eni rami.

POMEMBNO ZA TVOJO HRBTENICO

Skrb za položaje, ki jih prevzemate med dnevom

Sedeči položaj v šolski klopi, med pisanjem domače naloge, medtem ko jeste pri mizi, delate na računalniku, je pravilen kadar se usedete do konca na raven stola, naslonite prsni koš in roke na mizo. Dobro pravilo je, da ne sedite predolgo ter izvedete kakšno raztezno vajo za hrbtenico za zmanjšanje bremena hrbtnih mišic.
Izogibajte se nepravilnim položajem, kot so skrčenje na kavču in naslanjaču.
Ukvarjajte se s športom in vsekakor se gibajte, da so mišice napete in sposobne za prenašanje teže šolskega nahrbtnika.

Slika 1 pravilen položaj med pisanjem je, da se usedete na cel stol in nagnete naprej.
Slika 2 če sedite predolgo, neizogibno prevzamete nepravilen položaj